意外と怖い！紫外線
こんにちは！拓真です。
みなさんは紫外線対策してますか？
「通勤しか外でないしな～」
「男だしな～」と
対策しないまま紫外線を
浴び続けていませんか！？
ということで今回は紫外線の影響と
紫外線対策を紹介していきます。
・紫外線とは
私たちの住む地表に届く紫外線は
2種類あります。
波長によりUVAとUVBに分けられます。
・UVAは、
肌に急激な障害を与える作用は弱いが
太陽から届く紫外線の約9割を占め
肌に蓄積的なダメージを与えます。
肌の奥の真皮にまで侵入し、
肌のハリや弾力を失わせて
光老化を引き起こす原因になるのです。
また、メラニン色素を酸化させ、肌を黒くさせる作用もあります。
またUVAは雲の影響を受けづらいため
曇のある時でもあなたの肌に届きます。
・UVBは、
太陽から届く紫外線の約1割と量は
少ないのですが肌への作用が強いため
短時間でも肌が赤くなるサンバーン
（日やけによる炎症反応）
数日後に肌が黒くなるサンタン
（色素沈着反応）
を引き起こす作用があります。
波長が短いUVBは、
炎症やしみの原因となるだけでなく
肌表面の表皮細胞やDNAを傷つけるなど
生体への影響が強いのです。
・紫外線対策
紫外線から肌を守るには
日やけ止めが有効です。
ムラなく十分な量を塗るためには
重ね塗りがおすすめです。
特に、おでこや鼻筋、頬など、顔の中で
高さのある部分はやけやすいので
重ねて丁寧に塗りましょう。
また、2～3時間ごとに塗りなおすとより効果を発揮します。
紫外線って意外と怖いですよね
紫外線対策を習慣化して美しいお肌を手に入れましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
お肌にいい食事知ってますか？
こんにちは！拓真です。
美しいお肌を手に入れたいあなた
「どんな食事をとっていますか？」
ラーメン、焼き肉、揚げ物どれもおいしいですよね！
ですが偏った食事時(栄養素)では美しいお肌を手に入れることは難しいです。
ということで今回はお肌いい栄養素について紹介していきたいと思います。
- タンパク質
- ビタミンA
- ビタミンC
今回はこの３つの栄養素に注目して紹介していきます。
１．タンパク質
人の体の約20％はタンパク質で構成されています。
体を構成するタンパク質は合成と分解を繰り返しており
爪が伸びたり髪が伸びたりするのもそのためです。
お肌も同様に合成と分解(ターンオーバー)を繰り返しており
美しいお肌を手に入れるためにはタンパク質を十分に摂取することが重要です。
厚生労働省の出す食事摂取基準では成人男性60g/1日とされています。
筋肉量の多い人は体重1kg当たりタンパク質2gともいわれてますね。
体重65kg→65×2＝130g
タンパク質を豊富に含んでいる食材は
肉や魚、乳製品、大豆などです。
２．ビタミンA
皮膚や粘膜を健康に保つために必要な栄養素です。
肌の基礎体力をあげるために、必要不可欠な存在です。
ビタミンAの効果としては
・光老化からの肌の保護
・ターンオーバー(肌代謝)の正常化
・表皮細胞の成長促進
・過剰な皮脂分泌の抑制
などがあげられます。
ビタミンAを豊富に含んでいる食材は
ニンジン、ほうれん草などの緑黄色野菜
レバーや卵などがです。
３．ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンを作るための必須栄養素です。
コラーゲンは体の約30％を占める繊維状タンパク質です。
ビタミンCの効果
・抗酸化作用
・過剰な皮脂分泌の抑制
・ターンオーバー(肌代謝)の正常化
・コラーゲンの生成を促しはり、弾力を保つ
・メラニンの生成を抑えしみ、そばかすを防ぐ
などがあげられます。
ビタミンCを豊富に含でいる食材は
レモンはもちろん
赤ピーマンやブロッコリー、キウイ、イチゴ、キャベツ
などです。
ビタミンCは熱に弱いのでなるべく加熱は避けて
食べるようにしてください。
熱に比較的強い食べ物はさつまいもやジャガイモです。
たばこを吸われる方はビタミンCが欠乏しやすいといわれているので
多めの摂取を心がけるとGoodです。
今回はタンパク質、ビタミンA、ビタミンCについて紹介してきましたが
今まで食生活を一新して１００％改善することは難しいので
まずは今の食生活を見直すところから始めていきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
美しいお肌の土台は睡眠
こんにちは！拓真です。
美しいお肌を手に入れたいあなた
睡眠時間は何時間ですか？
ついついスマホを触って寝る時間が遅くなることありますよね！？
ということで今回は睡眠とお肌の関係
を紹介していきたいと思います。
「肌が生まれ変わるのは睡眠中」
すこやかな肌を保つためのターンオーバー(肌代謝)
は睡眠中に活発化します。
正常なターンオーバー周期は、約6週間と言われています。
しかし、睡眠不足になるとその周期が異常をきたします。
その結果、古くなった角質の肌が残り肌荒れの原因になります。
諸説ありますが睡眠時間は7時間程度が最適と言われています。
「肌改善のゴールデンタイムは入眠後3時間」
肌のターンオーバーを促しているのは脳下垂体
から分泌される成長ホルモンです。
この成長ホルモンが多量に分泌されるのは就寝中です。
分泌量のピークは就寝してから約3時間後。
また、ターンオーバーが活発に行われるのは22時から深夜2時までといわれています。
美しいお肌を手に入れるために今日から
睡眠時間の確保を心がけていきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
ほんとに知ってる？正しい洗顔法
こんにちは！拓真です。
「毎日の洗顔なんとなくしているけど
正しい洗顔法って何だろう？」
ということで今回はあなたが毎日行っている洗顔の
正しい方法について紹介していきたいと思います。
①手を洗う
②メイク落としでクレンジング(日焼け止めをつけている場合）
③顔をぬるま湯で流す
④洗顔料でクレンジング
⑤顔をぬるま湯で流す
⑥清潔なタオルで水分をとる
手順としては以上になります。
ここからは上記の内容について紹介しています。
①手を洗う
ハンドソープ等で手を清潔な状態にする。
雑菌がついたまま顔を触れてしまうと
肌トラブルの原因になります。
また、汚れたてのままクレンジングすると
クレンジング材の効果を十分に発揮できない
場合があるのでしっかり手は洗いましょう。
②メイク落としでクレンジング
メンズBBクリームや日焼け止めを塗っている
場合には必ずメイク落としでクレンジングしてください。
BBクリームや日焼け止めがお肌に残っていると
ニキビや肌荒れ、乾燥、黒ずみ
などの原因になります。
・メイク落としは乾いた手で行います。
・おでこ→鼻→頬→目→口の順番
でクレンジングする。
(目の周りや口回りは皮膚が薄いので優しく洗う)
③ぬるま湯で流す
・毛穴から余分な油脂が出てくる温度は
30～32℃といわれています。
・髪の生え際やこめかみはすすぎ残しが多いので注意する。
④洗顔料でクレンジング
・適量を手に取りよく泡立てる
「泡立たないし、まっいっか」という気持ちを
ぐっとこらえるのがポイントです！
泡が少ない状態で洗うと摩擦が大きくなり
肌が傷つき肌トラブルの原因になります。
・おでこ→鼻→頬→目→口の順番でクレンジングする。
(目の周りや口回りは皮膚が薄いので優しく洗う)
・泡で洗う気持ちで優しく
手でゴシゴシと強い圧力をかけて洗うと
肌が傷つき肌トラブルの原因になります。
⑤ぬるま湯で洗い流す
・③と同様に洗い流していく
・すすぎ残しがないように20回程度
すすいでいくのがポイントです。
すすぎ残しがあるとニキビや肌荒れ、
乾燥、黒ずみの原因になります。
⑥清潔なタオルで水分をとる
・タオルを押し当てるようにふき取るのがポイントです。
(こすらない)
・清潔なタオルを使う
何度も使用したタオルを使うと雑菌が繁殖している可能性があるので最高な洗顔を台 無しにしてします。
以上が正しい洗顔法になります。
特別なものは必要ありません
ぜひ今日から実践して美しいお肌を手に入れましょ
う！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
